Управление стрессом.

Панические атаки, Стресс, Чувства

1. Не избегайте небольших, повседневных стрессов. Практикуйтесь на них. Например, вы занимаетесь своими делами и вам нужна полная сосредоточенность, но вас постоянно по пустякам отвлекают дети, или муж (жена). Вы чувствуете раздражение и терпите. Что можно сделать в этом случае? Научиться отстаивать свои границы: объясните, что в такой-то период времени вас нельзя беспокоить, вам очень важно работать в тишине и вы надеетесь на их понимание.

 

  1. Если с вами обращаются грубо, без уважения, спокойно и уверенно скажите, что такой тон общения вам не подходит и предложите перейти к нормальному, человеческому общению, либо вы прекращаете разговор. Игнорируйте любые попытки вовлечь вас в ссору.

Таким образом вы показываете другому человеку что для вас приемлемо, а что нет.

 

  1. Научитесь переключать свое внимание. Если почувствовали, что втягиваетесь в конфликт, выйдите в другую комнату. Закройтесь в ванной, умойтесь прохладной водой или помойте руки, представляя, что смываете напряжение.

 

  1. Попробуйте осознанно подышать. Внутренне наблюдайте за каждым своим вдохом и выдоха. Дышите по системе «Девятка», т.е. девять раз делайте вдох и выдох.

 

  1. Можно потереть ладонями нижнюю часть спины. Это расслабит область надпочечников. Надпочечники производят гормон стресса и желательно их «успокоить».

 

  1. Если конфликт с близкими продолжительный, в нем накопилось много неприятных воспоминаний, можно на какое-то время разъехаться, пожить на расстоянии, чтобы изменить свое состояние. Иногда близкие люди лучше “видятся” из далека.

 

  1. Понаблюдайте за своим гневом. Когда мы отделяем себя от эмоции, мы снижаем ее интенсивность. Гнев окрашивает объект гнева в черные краски, и другой человек становится не для нас не человеком, а предметом- мишенью. Если мы посмотрим с другой стороны, эта мишень начинает терять свои очертания. И можно увидеть человека.

 

  1. Попробуйте принимать все свои эмоции, чувства, используя мантру «Я чувствую гнев (страх, печаль и т.д.), я его осознаю, я его проживаю». Наши эмоции похожи на волны – они все время в движении: возникают, пробегают по поверхности океана и исчезают. Если эмоцию действительно ПРОЖИВАТЬ в теле, она длится не более 3-10 мин..

 

  1. Найдите мелодию, мотив, которые пробуждают в вас приятное состояние радости, бодрости и «проигрывайте» мелодию вслух или про себя. Внутренняя позитивная музыка защищает от негатива.

 

  1. Включите любимую музыку и танцуйте. Танцуйте так, как вы чувствуете, как хочет ваше тело. Спонтанным танцем вы поднимите свои вибрации на более высокий уровень.

 

  1. Очень хорошо помогает медитация.

Можно попробовать медитации Ошо, они адаптированы под нас, современных людей. Например, Динамическая медитация Ошо была создана, чтобы помочь утихомирить западный ум, постоянно занятый перемалыванием внутреннего диалога.

 

  1. Когда у Далай Ламы спросили как справляться со стрессом, он ответил, что нужно принести покой на ментальный уровень сознания. Часто случается, что вещи не такие, какими они нам кажутся. Нужно проанализировать проблему, рассмотреть ее со всех сторон и попробовать ее решить. В спокойном сознании.

 

  1. Займитесь своим мировоззрением. Его можно «переформатировать» в мировоззрение, которое остается в состоянии спокойствия и гармонии при любых уровнях внешней нагрузки.

Подобно светлой тишине  океанских глубин….

океан

 

Post to Reply

Scroll Up